（文/音乐学院心理服务部）作为大学生，或多或少都有因为拖延而感到焦虑的经历，然而多次下决心制定好计划却又无法戒除改正，重蹈覆辙。这可以说是现代很多人的顽疾，甚至“不治之症”。

加拿大心理学家皮切尔博士在他的书《战胜拖延症》中说到：拖延是一种对任务和情境的习惯性反应，像所有的习惯一样，它是一种内在的、无意识的过程，是一种我们没有真正思考却去实践的行为。

第一步：正确认识拖延。

我们应该明白很多人都存在拖延困扰，并非只有自己不够自律，要允许并接纳自己的拖延。然后探寻引起自己拖延的深层原因，如对压力的逃避、对成功的焦虑、对失败的恐惧、追求完美主义等。

第二步：创设有利环境。

我们可以先从小环境着手，如整理自己的书桌，使用工作计划本等。之后开始优化我们的大环境，如选择学习氛围更浓厚的图书馆；选择志同道合的朋友一起行动；卸载消磨时间的短视频APP等。

第三步：快速启动工作。

我们都知道面对一项任务，首先要拆解目标，制定合理的计划，但是一些人后续行动却迟迟无法进行。俗话说“万事开头难”，只要迈出第一步，接下来的工作便会轻松起来。我们要快速启动工作，如打断无穷尽的前期准备工作，把时间精力用在更核心的工作上，在做的过程中完善计划。

第四步：制定合理的计划与目标。

借助科学的方法如“目标制定SMART”原则、“番茄工作法”等，明确最差目标、接受不完美主义、制定可量化的行动计划、将截止日期适当提前、正确奖励自己，这些方式方法都能够约束并促进工作效率的提升。

第五步：养成规律作息。

良好的作息可以让我们的身心保持更加健康的状态；规律的作息能够让计划得以更好的实施。

拖延就像树的根须，盘根错节，我们很难根除它，那我们就认识它，接纳它，和它共处，做自己生活的主人。