（文/大学生心理健康教育中心）

小可爱们

热闹的寒假已经结束

开学的脚步如约而至

新学期的生活已拉开序幕

你是否感到兴奋但又有些无所适从？

别担心，

心理老师给大家带来一份开学心理调适指南，

让我们一起来看看吧！

李琨煜

工作岗位：大学生心理健康教育中心专职教师（兼学生处副处长）

教育背景：应用心理学硕士，国家二级心理咨询师

擅长领域：情绪管理、个人成长、人际关系等

心灵寄语：愿与你，在生命深处相遇。

新学期伊始，同学们一定充满了激动与期待，但同时也会不可避免的出现一些迷茫与焦虑。这里有李老师寄给你们的一封“专属邮件”，注意查收哦！

1.过去的一切辉煌都只能说明过去，眼前的一切都是全新的开始，适当地降低对自己的期望值，让自己零起步从头开始。

2.要调整好理想与现实的心理预期差异，在现实环境中找寻自己的兴趣和快乐。

3要培养有规律的作息时间和良好的饮食习惯，充沛的精力和可控的生活会有助于你实现理想。

4.要坚持锻炼身体，运动不仅仅有益于身体健康，而且还会带来好心情。

5.请保持乐观而平稳的心境，学会倾诉，学会自我调整，学会在遇到困难时寻求“场外支持”。

在未来的大学生活中，假如你觉得通过自己的努力很难hold住生活中的烦扰，请记得你并不是一个人在孤军奋战，大学生心理健康教育中心一直在你的身边，随时关心你的精神需求，陪伴你的成长、成熟。

李郁清

工作岗位：大学生心理健康教育中心专职教师

教育背景：教育学学士，教育、心理学副教授

擅长领域：家庭教育咨询、催眠

心灵寄语：生命总会找到出口。

“人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径”。环境的改变让很多大学生处于迷茫状态，目标的不切实际，让自律难以坚持，自我要求不严格，无法走出自己的舒适圈，你的自律很快成为泡影。你可能也会面临这样的问题，那么到底应该如何自律呢？

1.要找准自己的人生目标，要实现你的目标，你需要做哪些事情，给出具体时间限制，制定一个可接受并且可实现的目标，并且可以用具体的指标进行衡量。

2.你要学会量化目标。可量化的目标具有这样5个特征：明确、可衡量、可接受、现实可行、时间限制。

3.你要学会分解目标。

4.当你为自己设定一个目标之后，尽可能地把这个目标告诉所有你熟知的人，从而保持自己行为和承诺的一致性。当然，你还需要选择一个优秀的环境。

赵琼

工作岗位：大学生心理健康教育中心专职教师

教育背景：心理学硕士，国家二级心理咨询师

擅长领域：考试焦虑、学业指导

心灵寄语：爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东。

当青春遇上郑工，一定会是一抹亮丽的色彩。投身丰富多彩的大学生活，开始人生新阶段的体验，在这个过程中，出现不良情绪在所难免，大家可以试试以下方法：

1.接纳情绪，顺其自然

就像石头扔进水里一定会产生波纹一样，封校的影响难免会让我们产生不良情绪。凡是你抗拒的都会持续，不妨看到这些情绪产生的合理性，不抗拒，感受它、接纳它。

2.规划生活，为所当为

合理有序的生活有助于维持心理健康。接纳不能改变的，在现有的条件下，增加心理弹性，调整学习生活计划，逆境前行。

3.尝试调节，必要求助

恰当运用情绪调节策略，如倾诉、冥想、合理宣泄、呼吸放松、蝴蝶拍、认知调整等。必要的心理求助是强者的行为，如果长期无法摆脱严重的情绪困扰，需要向专业人员求助。

“俱怀逸兴壮思飞，欲上青天揽明月”，大学这几年，是你们增长知识才干、探寻人生价值的宝贵光阴。希望你们在生活中青春明媚，在学业上向善求真，在精神上志存高远，在涵养上唯美有容。大学生心理健康教育中心陪伴大家左右！

岳培娜

工作岗位：大学生心理健康教育中心教师

教育背景：发展与教育心理学硕士，国家三级心理咨询师

擅长领域：人际关系、情绪管理

心灵寄语：与其成为更好的自己，不如更好的成为自己。

如何更快、更好地适应大学生活呢？老师给大家分享一些锦囊妙计，愿对你有所帮助。

1.把过去归零。不管你以前多么优秀，或是不够出色，那都已成为过去，现在是新的开始。你可以在学习上努力提高，也可以积极参加活动比赛，可以去做曾经喜欢但没有时间的事情，也可以挑战自己从未接触过的领域……总之，这是一个全新的人生阶段，你有无限可能。

2.学会独立生活。远离家乡和父母来到陌生的地方，你需要尽快熟悉大学生活的节奏，独立整理内务，独立照顾自己，独立完成大学生活的各项事务。刚开始做不好没关系，慢慢来，重要的是在这个过程中锻炼自己处理问题的能力。

3.建立良好的人际关系。有研究表明，大学生的人际关系好坏很大程度上影响着大学生活的幸福感。日常生活中，对待他人要尊重、宽容、真诚，遇到问题时能够换位思考。

4.找寻目标。如果说高中是以高考为目标，那么大学应以今后的人生规划为目标。在完成大学课程学习的基础上，做好职业规划，把目标进行分解，从小目标开始，一步一步往前走。

吴双双

工作岗位：大学生心理健康教育中心专职教师

教育背景：基础心理学硕士，国家二级心理咨询师

擅长领域：个人成长问题、团体辅导

心灵寄语：每个人都有属于自己的花期，请静待花开。

随着环境、身份的转变，大家做好准备迎接新的生活了吗？在这里，为了方便大家更好的适应大学生活，吴老师给大家几点建议：

1.适应--从环境开始：大家面临的第一个巨大的变化就是环境的变化。我们可以尽快熟悉校园的“地形”，多向高年级的同学请教，同时可以根据自己的兴趣，在班级中担任一定的工作，也能帮助大家尽快适应校园生活。

2.独立--从身边小事做起：上大学后，许多事情需要独自处理，真正的独立生活开始了。我们要试着学会对自己日常生活的打理，学会对钱财的管理，注重良好生活习惯的培养，并开始合理安排自己的课余时间。

3.成长--从集体生活开始。大家分别来自不同的地域和不同的家庭，在思想观念、价值标准、生活方式、生活习惯等方面都存在着明显的差异，在遇到实际问题的时候往往容易发生冲突。差异是客观存在的，我们要学会面对它，接受它。

希望通过以上这些，使大家能够更好地适应大学校园生活，顺利完成学业，做一个快乐且充实的人。

潘璐明

工作岗位：大学生心理健康教育中心专职教师

教育背景：应用心理学硕士，国家二级心理咨询师

擅长领域：个人成长发展、积极心理

心灵寄语：生命是一条长河，学会接纳，学会自洽，学会感恩。

亲爱的同学们，新学期的学习和生活已经有序进行着，作为心理老师，有几条大学生活小贴士送给大家：

1.树立1个理想。树好人生理想，走好人好路，让生命充满光彩，实现自己的人生价值。

2.保证2个安全。不论是校园生活，还是外出实习，都要确保自己的人身和金融财产安全。无论遇到哪种情况，你都要相信，在你的背后有社会支持系统陪伴你，你并不孤单。

3.习惯3种状态。习惯没有父母的呵护，习惯与他人有意见的分歧，习惯努力与结果不匹配的状态。学会独立解决问题，与他人有分歧时学会换位思考，发现每个人的优点。当面对不顺、不利、不成的时候，记得适当宣泄情绪，学会自我和解。

4.记住4个号码。请记住父母、挚友、辅导员老师的电话，但当你尝试了各类方法依然无法与自我和解时，记得及时拨打心理中心的电话，心理咨询老师会用专业的知识陪你渡过心灵困境。

请大家接纳焦虑，相信自己；正视现实，迎难而上；设定目标，寻找例外；学会求助，科学舒压，一起迎接美好的大学生活！

任秋惠

工作岗位：大学生心理健康教育中心专职教师

教育背景：心理学硕士，国家二级心理咨询师

擅长领域：青少年心理咨询、婚恋性心理咨询

心灵寄语：强者务其实，弱者争其名，任何信手拈来的从容，都是厚积薄发的沉淀。

作为心理老师，有几个问题想在开学之初跟大家唠一唠：

1.关于“陌生”
人类对“陌生”有着天然的惶恐心理，从熟悉的故乡来到陌生的校园，面对一大堆你必须

独立解决的问题，即使你再坚强，恐慌和无措也可能在黑夜的某一刻忽然降临。面对自己的

困扰，不必沮丧，不必彷徨，我们正是在解决问题的过程当中，日益成熟。
2.关于“心动”
十七岁那年夏天，你曾为了一个女生很惆怅，坐在天台看着天空发了好一会儿呆。进入

大学，不知不觉中你的心上蒙满翳障，对于理想，对于爱情,都有很多的疑惑。这个时候，

来自异性的一声问候，一个微笑，都能让我们感动至极。

当我们面对爱情的时候，除了有一颗火热的心之外，更要用冷静的头脑去思考、去经营，只有这样，我们才能培育出灿烂的爱情之花。
3.关于“骄傲与自卑”
进入大学，你会发现，你不再是亲朋好友口中“别人家的孩子”。大家都一样，都有着相似的经历、一样的起点。从自信的高点瞬间坠落到自卑的谷底，这样大的落差不像过山车那样带给你惊险和刺激，而是带给你恐惧和冰冷的感觉，甚至让你感觉万念俱灰。

但其实，世界原本就不存在完美的人和事，缺点并不能否认自己独特的优势和魅力。客观认识自己，避免盲目的骄傲与自卑，这才是你正确的选择。

申琦

工作岗位：大学生心理健康教育中心专职教师

教育背景：咨询心理学硕士

擅长领域：个人成长、人际交往

心灵寄语：生活不论好坏，每天都是限量版。

当你们怀着喜悦、揣着憧憬、带着追求走进校园时，是否也做好了开启新征程的准备呢？为了让大家能更快适应大学生活，申老师为大家准备了几条小贴士：

1.做好作息时间调整。寒假期间，许多同学生活节奏相对轻松，晚睡晚起的现象比较普遍。为了能尽快适应新学期的学习和生活节奏，按时睡觉、合理饮食、适量运动，作息时间逐步向学校作息靠拢。

2.做好角色转换调整。能顺利考入大学的学生在高中阶段一定都是学习上的佼佼者，但是在大学里，大家水平相当，大多数同学都将从中心角色向普通角色转变，自我评价可能会受到不同程度的冲击。所以，要适当降低对自己的期望值，接受“不完美”的自己。

3.做好学习方式调整。大学阶段的学习不能只是被动的学习，更多的是需要主动的参与。给自己定一个目标并围绕目标去制定适合自己的学习计划，找到属于自己的学习方法和学习节奏，充分利用大学资源。除了专业知识的学习，也要学会发展自己的兴趣爱好，丰富大学生活。

大学生活不总是一帆风顺，难免会遇到挫折和挑战，但请相信大学生心理健康教育中心始终与你们同在，用心呵护心的健康。

郝晓晓

工作岗位：大学生心理健康教育中心专职教师

教育背景：发展与教育心理学硕士，国家二级心理咨询师

擅长领域：情绪、压力、个人成长、团体辅导

心灵寄语：爱自己，才应该是人生开始的地方。

从这一刻开始，你的人生开始了新的起航，三年或者四年之后走向哪里源于你此刻开始的方向。在旅程中也许会遇见各种风暴，送你几束光，希望照亮你前行的路。

一束：适应！初入大学，兴奋伴随着迷茫失落，这是你要面临的第一道坎，对新环境不适是正常的，适应是痛苦的，但成长是快乐的。快和你的新朋友一起熟悉校园吧，发现每一寸美好，适应不同于家乡的气候饮食，找到自己喜欢的那道菜。

一束：学会！远离家乡朋友，独立的生活开始啦。你要学会安排生活费，保证自己的生活；要学会独立生活；要学会安排课表之外的时间，怎么选择你说了算，但时光不会辜负每一个努力的人。

一束：掌控！大学的学习不同于高中全天候的老师督促，在这里没人逼迫，自学才是王道。你要找到适合自己的学习方法，安排好自己的学习时间。

一束：朋友！大学有天南海北同聚一个屋檐的宿舍生活，有志同道合的社团活动。这里蕴含着无限可能，有人陪伴定然美妙，去找一个喜欢的朋友，收获一份青春的友谊。

一束：健康快乐！遇见冲突不开心是正常的，关键在找到情绪宣泄出口，你可以聊天、听歌、运动，也可以看电影、吃美食；去找原因，去思考下次同样情况可以改变的点。要健康快乐，把悲伤留在今天，明天重新快乐。

愿这五束光陪你度过你的大学，记住爱自己才应该是人生开始的地方。

朱晶花

工作岗位：大学生心理健康教育中心专职教师

教育背景：河南师范大学心理学学士，讲师，国家二级心理咨询师、国家三级企业人力资源管理师

擅长领域：学生心理咨询与辅导、人际关系、情绪管理等

心灵寄语：我选择，我快乐，我负责。

面对新的生活环境、教学风格、学习方式、人际关系等，你们也可能迷茫、彷徨甚至无措，在这里，老师有几句话与同学们共勉，希望同学们能轻装上阵，快速适应，收获美好的大学时光。

1.重视身体健康。上大学后，没有了父母的唠叨和监督，你可能会疯狂熬夜打游戏、刷剧、逛B站等。但是请不要随意摆烂，身体是革命的本钱，请尽量规范作息时间，按时睡觉，按时吃饭，坚持运动，保证身体健康。

2.确保心理平衡。学会一分为二地看待问题，不钻牛角尖，记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的，用智慧去分辨两者，让自己心态平和，心理平衡。

3.感恩每次遇见。你遇见的舍友、同学、社团伙伴、老师都值得你去感恩，感恩他们出现在你的世界里，感恩他们对你的帮助；感恩你的父母、帮助过你的亲戚朋友，或者是帮助过你的陌生人，带着感恩之心生活，你的心灵会更纯净，更安心，更有力量感。

4.汲取心灵力量。心理健康是健康的重要组成部分，多学习心理健康知识，对你获取积极心态很有帮助，也能帮助你应对生活中的困难和挫折，还能提升自我效能感，让生活更加幸福。遇到困难的时候学着换一种积极的思维方式，积极心态会助力你克服困难。

5.勇敢寻求帮助。国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。如果你有心理困惑，要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助，不要隐瞒疾病，也不要扩大疾病的症状，及时寻求专业帮助。

大学生活的每一天，心理健康教育中心和各位心理老师都在你们身边，愿往后的日子里，做有用的事，说勇敢的话，想美好的事，睡安稳的觉，所遇皆温暖，所想皆成真。

大学生心理健康教育中心

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周一至周五

8:20--12:00

14:00--17:40（冬季作息）

14:50--18:30（夏季作息）

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