同学们即将开启新的学期，如何更好地收心，顺利从假期模式切换到学习模式，以饱满的精神状态拥抱校园生活，这份开学“心”指南请查收。

01 调整作息，规律饮食。

在临近开学前这几天就开始有意识地调整作息时间，避免开学后出现失眠、精神不济等表现。这个变化很难一蹴而就，可以循序渐进地进行。例如平时11点睡觉，可以慢慢从10:30、10点开始，早上起床时间也逐步提前，起床后活动片刻再用早餐。规律的作息和饮食有助于提高身体的免疫力，帮助我们以最饱满的精神状态迎接新学期的到来。

02 觉察情绪，积极调适。

面对即将返校的现实，有些人难免会出现焦虑、烦躁、回避、恐慌等情绪。同学们要能够及时觉察自己的情绪，以及情绪背后的心理需要。例如恐慌，或许是因为要回归集体生活，需要处理各种复杂的人际关系导致的。出现这些情绪不是问题，问题在于我们如何应对。开学的事实我们无法改变，那就只有面对它接纳它，并进行积极调适。

同学们可以采取适合自己的方式，如逛吃逛吃、运动、写日记、向亲朋好友倾诉等。也可以通过积极暗示、增加仪式感等方式调整返校的消极心理状态。

例如给自己这些积极地暗示：“新学期我要改变躺平的状态，挑战自我。”“又能够见到亲爱的同学朋友啦。”“这个学期又会有什么样的新老师呢？又增加了什么新的课程呢？”“学校会组织什么活动呢，我要报名参加锻炼一下。”当你的整个身体都表现出积极的状态，也能够让你的大脑产生积极的情绪。

中国人有个很好的传统，就是在过年的时候会穿新衣，通过改变外在面貌来提升精神状态。新学期开始，你可以置办几件新衣，或者换一个新书包，买一个在学习上有帮助的心仪已久的物件等等，通过仪式感来提升对新学期的积极期待。

最后，如果你的负性情绪仍无法排解，可以拨打全国心理援助热线或联系学校心理中心，寻求专业帮助，减少情绪内耗。

全国24小时心理援助热线：010-82951332、800-810-1117

河南省24小时心理援助热线：0373-7095888

教育部华中师范大学心理援助热线：400-967-8920

本校大学生心理健康教育中心咨询电话：0371-62632592（工作日）

大学生心理健康教育中心QQ：2044814738

03 制定目标，收心学习。

这是新的一年，也是新的学期，新的开始，同学们的本职任务仍旧是学习。同学们可根据本学期课程安排，依据目标制定的SMART原则，科学制定合理的学习计划和学习目标，拆解成短期、中期和长期目标，并在实践过程中及时调整。

希望郑小晴为大家准备的这份开学收心指南，能够帮助大家调整好状态，顺利迎接新学期的到来！