（文/潘璐明 图/各学院）为进一步贯彻落实教育部等十七部门《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》，加强全省大学生心理健康教育，引导大学生正确认识情绪背后的需要，掌握科学管理情绪的方法，1月24日19:00，我校师生齐聚云端，共同观看“拥抱多彩情绪 解锁调节密码”主题心理健康公开课。 围绕认识情绪、表达情绪、调节情绪三个篇章，主讲专家郭晓薇团队带领大家在绘画、舞动团体等心理活动中体验多样情绪的魅力，掌握情绪调节智慧密码，在沉浸式互动中深化自我认知，挖掘情绪的正能量，增强心理韧性，促进心灵健康成长。

下面一起来听听我校师生是怎么说的吧！

教师篇

音乐学院 辅导员 杨洋

观看了“拥抱多彩情绪，解锁调解密码”的公开课，我收获颇丰，对情绪管理和心理调解有了全新且深入的认知。 授课讲师介绍的情绪调节方法十分实用。深呼吸、冥想这类简单的放松技巧，能在情绪即将失控时迅速让自己平静下来。而改变认知的方法则让我明白，换个角度看问题，往往能带来截然不同的情绪体验。就像把工作中的挑战视为提升自己的机会，而不是一味抱怨，焦虑情绪自然会减轻。 课程中的案例分享环节同样让我深受触动。看到他人在生活困境中积极运用心理调解方法走出阴霾，我深受鼓舞。这让我相信，无论面对何种情绪困扰，都有解决的办法。 通过此次公开课，我将继续关注学生的心理健康，注重学生的情绪变化，及时发现并提供必要的帮助，引导他们科学认识抑郁，积极合理应对，健康成长。

建筑工程学院 辅导员 张倩

课程中，老师对情绪产生根源的剖析让我恍然大悟，原来日常的压力、过往经历都会在潜意识里影响情绪。像讲解的情绪ABC理论，让我明白不同的认知评价会引发截然不同的情绪反应。这一理论运用到教学中，当学生面对难题，情绪低落时，引导他们转换思维看待困难，或许就能激发积极情绪。 同时，那些实用的情绪调节技巧，如深呼吸放松法、正念冥想，也让我意识到，无论是自己还是学生，都能通过简单的日常练习，更好地掌控情绪。这次公开课为我在教育工作中关注学生情绪健康提供了坚实的理论基础与技术方法支撑，未来我会将所学运用到实际，助力学生身心健康成长。

学生篇

建筑工程学院 24级建筑装饰工程技术1班 李冬岩

公开课之前，我时常被情绪牵着走，却找不到原因和解决办法。课上，老师借助丰富的案例与互动，让我意识到每种情绪都是内心需求的映射。原来，情绪没有好坏之分，关键在于如何调节。

我学到了实用的情绪调节技巧，比如感到焦虑时，可通过跑步、听音乐转移注意力；情绪激动时，深呼吸能迅速平复心情。这些方法简单有效，给我带来了极大的帮助。

此外，公开课还让我明白了情绪表达的重要性。很多时候，我们会因为害怕被别人嘲笑或者担心给别人带来麻烦，而选择压抑自己的情绪。然而，长期压抑情绪只会让问题变得更加严重。学会正确地表达自己的情绪，不仅能够让我们释放内心的压力，还能够增进与他人的沟通和理解。

这次活动也让我明白，勇敢表达情绪十分重要，藏着掖着只会让负面情绪不断累积。未来，我会积极运用所学，接纳情绪，以更平和、积极的心态面对生活，让内心更加从容。

体育学院 22级社会体育管理与指导1班 甄玉杰

观看心理健康公开课活动中我深受触动，它把情绪比作多变的天气，真的特别贴切，让我一下子就代入自己被情绪左右的时刻。活动里面有个默数10个数、拆解问题、记录小确幸这些方法，看似简单，却蕴含着强大的力量。 默数10个数能有效克制冲动，给理智留出空间，避免冲动行事造成遗憾；拆解问题把让人望而生畏的焦虑源头细化，让我们有了应对的方向；记录小确幸更是为生活的美好按下了“暂停键”，让快乐有迹可循。

情绪管理是我们一生的课题，这次公开课活动给了我很多实用的启示。往后，我也要直面情绪，积极寻找适合自己的调节方式，不让情绪肆意泛滥，努力在生活的起伏中，保持内心的平和，稳稳地掌控自己的生活节奏，收获更多的幸福感。

商学院 24级财务管理2班 心理委员 胥照晴

学会掌握情绪，做情绪的主人，是人生前行的关键。只有消化了坏情绪，才能痛痛快快地拥抱好运气。只有控制好了情绪，我们才能更好地把握人生。 我们每个人都经历过各种各样的情绪起伏，有时我们会被情绪所控制，让我们失去平衡和理智。而做情绪的主人，意味着我们需要学会控制和管理自己的情绪，让情绪成为我们生活的调剂而非负担。了解自己的情绪很重要。每个人都有自己的情绪模式，对于喜怒哀乐等情绪反应有着不同的表现方式。了解自己的情绪样貌，可以帮助我们更好地认识自己，从而更好地控制自己的情绪。多分析自己的情绪触发点和情绪高峰，找出导致情绪波动的原因，并逐渐调整自己的情绪反应。从而可以更好的拥抱多彩情绪，解锁调节密码。

管理学院 24级物流管理1班 心理委员 王怡彤

课程伊始，老师用生动的案例和简洁的语言，深入浅出地讲解了情绪的多样性，以及情绪产生的根源，让我恍然大悟，原来日常的喜怒哀乐背后，有着如此复杂的心理成因。 情绪具有多样性，且来源广泛。了解到每种情绪都是内心的真实表达，学会倾听和表达内在情绪，让我能更好也与自己的内心对话，运用到实际生活中，学会剖析自己的情绪，也可以避免不必要的不愉快。更重要的是，我掌握了多种调节情绪的策略，在面对负面情绪时，不再感到迷茫和无助。比如，通过运动释放压力，用深呼吸平静心情，向朋友们倾诉缓解焦虑。今后面对压力和负面情绪，我不再盲目焦虑，而是运用这些策略来调节。

艺术设计学院 24级艺术设计1班 心理干事 孙雪莲

在本节公开课前，我从未想过情绪调节竟是如此复杂又充满智慧的领域。听完课后我收获颇丰，曾经我被情绪牵着走，开心就放纵，难过就消沉，完全没意识到情绪背后藏着“密码”。情绪并非简单的喜怒哀乐，而是像一个庞大的光谱，每种情绪都有其独特的意义和价值，过去我习惯将情绪深埋心底，以为这样能避免麻烦，实则让负面情绪不断累积。学会倾听和表达情绪是我重要的收获，过去常常忽视内心感受，现在懂得给自己的情绪一个出口，不仅能释放情绪，还能增进与他人的理解和关系。

情绪是生活的一部分，有时候微不足道的一件小事，就能让我们笑得前俯后仰，但下一秒因为某个小插曲，心情就瞬间低落。只有学会接纳调节才能掌控生活节奏，让生活因情绪而更加美好。

商学院 22级国际经济与贸易1班 祝琪

参加“拥抱多彩情绪，解锁调节密码”心理健康公开课，是一次充满启迪与成长的心灵探索之旅。

课程伊始，老师以生动的案例和深入浅出的讲解，让我深刻认识到情绪并非孤立存在，而是与我们的生活、工作、人际关系紧密相连。积极情绪如同春日暖阳，赋予我们能量与活力；消极情绪则像暴风雨，会暂时扰乱我们的生活节奏。但无论何种情绪，都是我们内心世界的真实反映，都值得被尊重和理解。曾经我总是急于摆脱负面情绪，却未曾想过逃避只会让它们愈演愈烈。这次课程让我明白，只有直面情绪，接纳情绪，才能真正了解自己，找到情绪背后隐藏的需求。

在解锁情绪调节密码的环节，老师分享的方法令我耳目一新。情绪日记的记录方式，让我学会将内心的感受具象化，通过回顾和分析，发现情绪产生的规律和根源；而积极的自我暗示，如同一束光，照亮了我内心的黑暗角落，帮助我在困境中重塑信心，调整心态。此外，运动、冥想等放松技巧，也为我提供了释放压力、缓解情绪的有效途径。

这次公开课不仅是知识的传授，更是一次心灵的洗礼。它让我明白，情绪管理并非一蹴而就，而是需要我们在日常生活中不断实践和积累。未来，我将带着这份收获，以更加平和、包容的心态面对生活中的喜怒哀乐，拥抱每一种情绪，解锁属于自己的情绪调节密码，让心灵在情绪的海洋中自由遨游，绽放出更加绚丽的光彩。

药学与化学工程学院 24级药物制剂02班 陈玉洁

参加“拥抱多彩情绪，解锁调节密码”心理健康公开课后，我结合寒假在餐饮店当店员的经历，收获颇丰。寒假打工时，面对顾客的催促、高峰时段的忙碌，我时常焦虑、烦躁，甚至在遭遇顾客无端指责时委屈落泪。

公开课上，老师讲解的情绪调节方法就像一束光。比如情绪ABC理论，让我明白，改变对事件的看法就能调整情绪。当顾客催促，我不再觉得是刁难，而是换位理解其赶时间，耐心回应；面对指责，我不再陷入自我否定，而是思考如何改进服务。还有深呼吸、转移注意力等技巧，在忙碌到崩溃时，能帮我迅速冷静。

这次公开课，不仅让我学会处理打工时的情绪，更让我懂得在生活中，只要掌握正确方法，就能更好地拥抱情绪，做情绪的主人。