（文/邹发颖）亲爱的同学们，夏未秋初，清风送爽。又是一年开学季，无论是刚踏入校园的大一新生，还是重返校园的学长学姐，面对新环境、新课程、新挑战，内心既期待又忐忑都是再正常不过的。这份心理调适指南将助你轻松应对开学过渡期，快速进入状态!

首先，接纳情绪，允许自己“逐步适应”，开学初期的焦虑感和不适应感是完全正常的心理反应。从相对自由的假期状态切换到有规律的学业生活，我们的大脑和身体都需要一个适应过程。温馨提示:不要要求自己第一天就完进入状态，给自己1-2周的缓冲期，渐进式调整往往可更持续。

1.调整作息，同步校园节奏

提前1-2周开始调整，每天将入睡和起床时间向学校作息靠拢30分钟，避免开学后出现“起床困难”或上课犯困。

减少睡前刷手机、玩游戏的时间，可用阅读、听轻音乐等方式替代，帮助快速进入睡眠状态。

2.梳理心态，缓解焦虑情绪

接纳情绪：面对新环境、新任务产生紧张或焦虑是正常的，不必过度否定自己，告诉自己“大家都在适应，我也可以”。

降低期待：不用要求自己开学就立刻“满血复活”，允许自己用1-2周逐步进入学习状态，避免因初期效率低而自我怀疑。

积极暗示：每天花几分钟想一件期待的校园事（比如和同学见面、上喜欢的课），用积极联想替代对开学的抵触。

3.拆解“大学压力源”，逐个突破焦虑

学业压力:不与同学盲目对比绩点，课后10 分钟整理课堂重点，遇到难懂的专业课，直接找老师问“这章核心考点是什么”，或组队和同学一起梳理，降低独自面对的压力。

独处平衡:不用强迫自己“融入所有圈子”，如果社团或聚会让你疲惫，可礼貌拒绝，留出时间做喜欢的事(如泡图书馆、追剧)，大学更需要“舒适的社交节奏”。

未来焦虑:不用急于确定“毕业要考研还是工作”，每月花1小时了解一个方向(如听一场行业讲座)，逐步积累信息，避免因“未知”而恐慌。

4.建立“ 校园支持系统”，减少孤独感

主动和室友定1个“共同小习惯”，轻松维系日常互动;遇到烦恼时，优先找信任的同学、学长或辅导员倾诉，大学的师长和同伴大多愿意提供帮助。

若感觉情绪持续低落(超过2周)，可直接联系学校心理健康中心或者拨打全国心理援助热线，这是大学提供的免费专业资源，寻求帮助是正常且勇敢的选择。

大学生心理健康教育中心咨询电话:0371--62632592(工作日)

大学生心理健康教育中心QQ:2044814738

全国24小时心理援助热线:123456

河南省24小时心理援助热线:0373-7095888

教育部华中师范大学心理援助热线:400-967-8920

5.新学期，新目标

“工欲善其事，必先利其器”。新学期启程，同学们可结合自身专业方向与成长需求，搭建本学期清晰、可落地的成长框架，涵盖学业深耕、能力提升、生活管理等板块。规划时需把握，内容要具体可衡量、难度契合自身水平、步骤有明确路径，避免空泛模糊。不妨将长期规划拆解为阶段性小任务，每达成一个小任务就给予自己一份正向反馈（如一次短途散步、一本期待的绘本），持续激发行动热情，慢慢摸索出适配自己的成长节奏。

最后，愿亲爱的同学们新学期，心向阳，新探索，新荣光！