（图文/大学生心理健康教育中心）为进一步贯彻落实教育部等十七部门《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》，加强全省大学生心理健康教育，引导大学生积极应对焦虑情绪困扰，提升心理调适能力，12月15日我校组织师生观看由河南中医药大学教师团队主讲的“解码焦虑——从科学认知到积极应对”主题心理健康公开课。
此次心理健康公开课围绕“辨识：理解焦虑之质”、“溯源：探寻焦虑之因”、“应对：调适焦虑之策”三个模块展开，以理论讲授、互动练习、实操体验的形式，引导大学生科学认知焦虑情绪，客观理解焦虑的成因，全面掌握应对焦虑困扰的实用策略，提升心理韧性赋能健康成长。
此次心理健康公开课采用线上直播的形式，以日常情境导入，对大学生普遍存在的焦虑表达积极关切，科学阐释焦虑的本质，从生物学、心理学和社会环境三个维度系统剖析焦虑的复杂形成机制，生动演绎认知和行为的调适策略，同学们纷纷表示在未来生活中将模糊焦虑转化为清晰行动，学会将抽象的压力分解为可执行的小目标，增强自身应对焦虑的信心与能力。
姓名：张景瑞
学院：药学与化学工程学院
职务：辅导员
通过此次和同学们对“解码焦虑——从科学认知到积极应对”主题心理健康公开课的集体学习，对辅导员工作有了更深层的思考。课程系统阐释了焦虑的成因、表现与应对策略，强调焦虑作为一种常见的情绪反应，需通过科学视角正确理解其生理与心理机制。
此次学习提升了识别学生焦虑迹象的敏感性，有助于在日常工作中及早发现潜在问题。课程指出，焦虑管理需结合认知调整与行为干预，例如引导学生建立合理目标、保持规律作息、参与体育锻炼，并在必要时鼓励其主动寻求专业支持。作为高校辅导员，通过积极倾听、情绪疏导与活动设计，帮助学生减轻心理负担，增强应对压力的能力。今后将持续深化心理健康专业知识学习，以更专业的素养守护学生成长，为营造健康和谐的校园环境贡献力量。
姓名：罗帅辉
学院：机电工程学院
班级：2025级智能制造工程01班（BK）
职务: 心理委员
焦虑并非洪水猛兽，而是大脑进化出的“预警机制”，当身体感知压力时，交感神经兴奋会引发心跳加速、思绪杂乱等反应，适度焦虑能驱动行动，过度则会陷入内耗。从科学角度看，焦虑的核心是“对未知的失控感”，本质是认知与现实的失衡，而非个人心理脆弱，认清这一点，是应对焦虑的第一步。
解码焦虑，需先打破认知误区——摒弃“焦虑是失败的象征”等负面评判，正视其存在的合理性，通过自我觉察定位焦虑源头：是学业压力、职业迷茫，还是对未来的过度担忧。针对性应对时，可借助“科学调节法”：用深呼吸、正念冥想激活副交感神经，快速缓解生理紧张；用“拆解目标”降低失控感，将模糊担忧转化为具体行动；用运动释放内啡肽，从生理层面改善情绪状态。
更重要的是建立“积极认知模式”，接纳生活的不确定性，把焦虑转化为探索自我、提升能力的动力。唯有以科学视角看透焦虑本质，用理性方法疏导情绪，才能跳出焦虑内耗，掌控生活节奏，在压力中稳步前行。
姓名：宋康霞
学院：音乐与教育学院
班级：2023级音乐表演（BK）5班
职务：心理委员
课程最大的亮点在于其清晰的逻辑框架：从“辨识”到“溯源”再到“应对”。过去，焦虑于我而言是一种模糊而强大的负面感受，我只想拼命摆脱它。而老师们的讲解让我第一次科学地认识到，焦虑并非洪水猛兽，它是人体在应对感知到的威胁时的一种本能反应，其本质是“预警”而非“敌人”。了解它的生理和心理机制，是与之和平共处的第一步。在“溯源”环节，我学会了审视引发焦虑的深层原因，无论是来自不合理的认知，还是过高的自我期待，这种探寻让我对自身的情绪有了更深的觉察。
最重要的收获在于“积极应对”的策略。课程没有空谈道理，而是提供了诸如认知重构、正念练习等具体方法。我明白了，应对焦虑的关键不是消除它，而是学会调适，将它的能量转化为前进的动力，从而增强心理韧性。
此次学习让我完成了一次重要的认知升级：从被动地忍受焦虑，到主动地理解和管理焦虑。我将带着这些科学的方法，更从容地面对未来的挑战，与真实的自我更好地相处。
学院：医学院
姓名：郝慈杭
班级：2023级护理学（BK）01班
职务：班长
“解码焦虑从科学认知到积极应对”直播让我对焦虑有了颠覆性认知。原来这不是心理弱点，而是大脑杏仁核与前额叶协同作用的进化产物——当感知威胁时，下丘脑-垂体-肾上腺轴激活引发的心跳加速、警觉性提升，都是人类自我保护的本能反应。
作为医学生，我实践了三大应对策略：通过正念呼吸将注意力拉回当下，有效缓解考前心悸；把厚重的医学教材拆解为每日可完成的小目标，让学习压力变得可控；主动与导师同学交流，在倾诉中获得情感支持。这些方法让我明白，焦虑管理 的关键不在于消除所有不安，而是学会与之和平共处。
这场认知革命让我领悟：真正的成长不是永远不焦虑，而是在认识焦虑本质后，依然保持前行的勇气。这种觉醒，将支撑我在医学道路上走得更稳更远。
