(文/宣传部)上一期给同学们介绍了两种常见的放松方法，今天再给大家推荐两种，同学们可以跟着指导语体验一下。

一、蝴蝶拍

当你恐惧害怕，退缩在一个角落瑟瑟发抖的时候，当你羞愧难当，恨不得找个地缝钻进去的时候；当你痛哭流涕，仿佛这个世界都抛弃你的时候，当你陷入困境、动弹不得、被失败围绕，万念俱灰的时候……只要给自己一个轻轻地拥抱，就可以得到不少安慰。

在做蝴蝶拍时，我们可以找一个相对安静的环境，闭上双眼，将双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，想着“我是安全的，我正在越来越平静”，并想象一些美好宁静的环境辅助自己找到状态，以左右交替的方式轻拍上臂，左右各一次称为一轮，4-12轮为一组，轻拍的节奏要慢些，以自己感到舒适为准。在做完一组后，深呼吸并体验当下感受，如果是积极的可以再来一组，如果是中性结束练习即可，如果在此过程中有不舒服的感受，应当立即停止，并做几个深呼吸，回到当下。

二、保险箱技术

这是一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

我们需要在相对安静的环境下放松自己，想象自己的面前有一个保险箱，我们可以通过具体定义它的特性来加深它的形象，如多大、多厚、什么材质、内部是什么样子、钥匙是什么样子的等等。当你看着这个保险箱，并试着关一关，你觉得它是否绝对牢靠？如果不是，请你试着把它改装到你觉得百分之百的可靠。

随后我们将那些让我们感到压力的东西，想象为一些物质性的东西，让自己能够把那些东西不费力气的放进保险箱。比如将某种念头用某种看不见的神奇墨水写在一张纸条上，将纸条放进一个信封封好。比如把身体的不适设定成一个怪兽，把它缩小后封在一个盒子里再锁进保险箱。完成后把保险箱放在你认为最合适的地方，这个地方在你力所能及的范围内尽可能的远一些。

最后将意识回归现实。

希望同学们不为疫情所困，不被封校所扰。摆正心态，学会放松，大学生心理健康教育中心会一直陪伴着大家。