（文/潘璐明 图/大学生心理健康教育中心）为进一步贯彻落实河南省委教育工委等五部门《关于进一步加强和改进大学生心理健康教育工作的实施意见》，加强全省大学生心理健康教育，引导大学生洞察拖延行为背后的原因，掌握科学高效的行动策略。2026年2月28日我校组织师生观看由新乡学院教师团队主讲的“与拖延对话 以行动破局”主题心理健康公开课。

此次心理健康公开课聚焦拖延这一主题，通过校园采访、情景演绎等多元形式系统阐释拖延行为的心理机制、深层原因与破局策略。授课团队从不同维度解析拖延、给出破解方案。郭晓薇结合心理情景剧，打破“拖延就是懒”的认知误区，系统讲解拖延背后涉及生理、认知与情绪的复杂心理机制，剖析其源于完美主义、负性情绪逃避及大脑功能博弈的深层动因，引导学生理性看待拖延。

针对不同成因，老师们给出精准对策：于洪超通过场景演示，传授微行动策略，指导学生拆解复杂任务、打破负性循环，以小行动积累成就感；孙中雯运用叙事疗法，引导学生将拖延问题外化、挖掘“例外时刻”，缓解焦虑情绪，重建生活掌控感；毛晓清引入“普雷马克原理”，指导学生构建“行动-奖赏”良性循环，有效克服外在干扰。

此次公开课不仅为大学生普及了科学的心理健康知识，更提供了可操作的行动指南，帮助学生觉察自身拖延行为的根源，掌握实用的破解方法。它对引导大学生摆脱内耗、提升行动力，培养积极健康的心理品质，助力其高效完成学业、规划青春成长具有重要意义，为大学生心理健康成长筑牢了坚实防线。

姓名：赵雅萌

学院：信息工程学院

班级：2024级计算机应用技术4班

职务：心理委员

观看“与拖延对话 以行动破局”主题心理健康公开课后，我对拖延行为有了全新且科学的认知，也掌握了实用的行动方法。公开课从心理机制层面解构拖延，让我明白拖延并非单纯的懒惰，而是情绪、需求等多种因素的外在表现，觉察自身拖延背后的深层原因，才是破解问题的关键。在行动策略环节，讲师分享的方法简单易操作，为日常学习和工作中克服拖延提供了清晰指引。此次学习让我学会正视拖延，今后我会将所学运用到实际中，用具体行动替代犹豫观望，逐步培养高效行动力，以积极的心态和科学的方法应对学习生活中的各类挑战，拒绝拖延、即刻行动。

姓名：仝傲月

学院：管理学院

班级：24级人力资源管理（BK）01班

职务职称：副班长

今晚收看了“与拖延对话，以行动破局”主题心理健康公开课，看着许多同学分享自己的困扰，我深受启发。作为学生干部，日常常面临活动策划与学业的双重压力，拖延现象也曾困扰我。课程通过解构拖延、溯源探因，让我意识到，很多时候拖延源于对完美的苛求和对未知的恐惧，而非单纯的懒惰。

我学到，打破僵局的关键在于“小步快跑”。与其纠结于把事情做得完美，不如先完成，再完美。马年象征着奔腾与进取，作为学生干部，我更需以身作则，摒弃“等靠要”思想。接下来，我将运用“拆解任务”和“番茄工作法”，统筹新学期的学习生活筹备，以即刻行动代替犹豫观望。

愿新的一年，我们都能做行动的驭马者，不做拖延的囚徒，以高效执行力，在青春赛道上策马扬鞭，不负韶华。

姓名：罗帅辉

学院：机电工程学院

班级：2025级智能制造工程01班（BK）

职务:心理委员

听完“与拖延对话，以行动破局”主题公开课，我对拖延。有了全新认知，也找到了走出内耗的有效方向。

过去我总把拖延归咎于懒惰、自制力差，课上才明白，拖延更多是对压力、失败与不完美的恐惧。我们总想等状态最好、准备最足时再开始，却在等待中消耗时间，陷入“拖延—焦虑—更拖延”的恶性循环。真正的改变，不是强迫自己瞬间自律，而是学会和拖延温和对话，接纳不完美，用微小行动打破停滞。公开课让我懂得，对抗拖延最有效的方式，是降低行动门槛。不必追求一步到位，先从5分钟、一件小事做起，先完成再完美。当行动开始，焦虑自然会减少，成就感会推动我们继续前进。同时，合理规划时间、分清任务轻重，不被无关琐事干扰，也能让行动更高效、更有方向。

这次学习不仅是方法的收获，更是心态的成长。拖延不是不可战胜的敌人，而是提醒我们调整节奏、正视内心的信号。未来我会把“即刻行动”刻进日常，少一点犹豫，多一点执行力，用踏实的付出告别内耗，以坚定的行动拥抱更自律、更高效的自己，在每一次主动开始中，遇见更好的未来。