（图文/大学生心理健康教育中心）为落实教育部推进健康学校建设的要求，加强学生心理健康教育，提升学生的压力应对能力，我校于7月24日19点组织师生观看了由省委教育工委、省教育厅主办，洛阳理工学院承办的“冰山初探从内耗到自洽的觉察之旅”主题心理健康公开课。

本次“冰山初探--从内耗到自洽的觉察之旅”主题心理健康公开课，从知识、体验、实践三个维度引领同学们觉察内心、缓解内耗，建立自我认知，达成自我和解，收获内在成长力量。

课程首先由白圣豪老师阐释内耗现象，讲解内耗的定义与典型体验;接着刘世豪老师借助三色气球引导大家觉察自身内心状态，讲解萨提亚冰山理论，将心理状态分为七个层级，指出深层认知是决定情绪的核心，并对相关冰山案例进行拆解分析。之后李安捷老师开展沉浸式案例扮演活动，邀请学生分别扮演案例角色与冰山的不同层次，体验内耗的形成过程;白圣豪老师带领大家开展冰山理论练习，引导分辨内心独白的不同层次，建立清晰认知。随后李安捷老师带领大家区分期待与渴望，厘清二者差异，明确渴望是个体的深层生命需求。最后白圣豪老师引导大家用三色气球代表自身当下的内心状态，觉察心理能量流动，最终完成对自身感受与渴望的接纳。

本次公开课采用“讲解+体验”的模式，帮助同学们清晰认知心理内耗，掌握调适内心的实用方法，助力同学们成长，为步入人生新阶段注入力量。我校后续将持续丰富心理健康教育内容，为有需要的学生提供心理帮扶，打造多层次心理健康支持体系，帮助同学们培育健康心理素养，以平稳心态投入学习与生活。

心得体会

01

侯瑜琼

外国语学院2025级英语(BK)01班学生

观看“冰山初探，从内耗到自洽的觉察之旅”心理健康公开课，让我收获良多，也让我重新审视了自己的心理状态。

在日常学习和生活中，我常常陷入无形的精神内耗。容易过度思虑、在意他人评价，遇到压力便自我怀疑，反复纠结过去与未知，让身心长期处于疲惫、紧绷的状态，却不知道该如何调整。通过本次课程我深刻认识到，人的情绪如同冰山，看得见的烦恼只是表层，真正影响心态的，是潜藏在心底的不安、自卑与执念。

课程教会我学会觉察情绪、正视压力，不再盲目否定自己。我明白了成长本就是接纳不完美的过程，与其消耗自己反复内耗，不如专注当下、稳住心态。今后我会学会与自己和解，放下多余焦虑，用理性平和的心态面对困难，告别内耗、拥抱自洽，以更积极、从容的状态面对今后的生活。

02

陈雨婷

药学与化学工程学院25级药学专升本3班班长

参加本次心理健康公开课，我收获颇丰，对自我内耗与心理自洽有了全新的认知。课程以冰山理论为核心，让我明白情绪只是海面之上的表象，潜藏在内心的执念、期待与自我怀疑，才是引发精神内耗的根源。以往我常常因过度纠结小事、过度在意他人看法，陷入自我否定的内耗循环，让身心疲惫。通过课程学习，我学会了向内觉察，不再被负面情绪裹挟。我懂得了要接纳自己的不完美，正视自身的情绪与压力，区分可控与不可控的事情，停止无谓的焦虑与内耗。这场课程是一场治愈的心灵修行。往后我会主动调节心态，学会与自己和解，以平和、从容的心态面对生活与学习。持续深耕自我，摆脱精神内耗，在自我觉察中稳步成长，活出松弛且自洽的人生状态。

03

曹慧

音乐与教育学院2023级音乐表演(BK)3班团支书

通过观看河南省教育厅开展的《冰山初探从内耗到自洽的觉察之旅》心理健康公开课，令我深受启发。课程依托萨提亚冰山理论，搭建起“辨识表象一溯源内心一走向自洽”的清晰思路。以往我时常陷入精神内耗，反复自我否定、过度思虑，总想强行压制所有负面情绪。讲座让我明白，外在情绪与行为只是冰山露出水面的表层，矛盾与纠结的根源藏于内心深处。内耗并非自身的弱点，而是内心向我们传递的信号，探寻情绪背后的期待与渴望，是与自我和解的起点。课程分享了情绪觉察、放下完美主义等实用方法。我认识到，摆脱内耗不等于消极躺平，而是停止无休止的自我攻击，坦然接纳自身的不完美。这次学习完成了我的认知升级。今后我会主动觉察内心情绪，把精力聚焦于当下，从容应对学业与生活中的各类压力，学着接纳真实的自己，不断追寻稳定平和的自洽状态。