（图文/大学生心理健康教育中心）为贯彻落实教育部关于推进健康学校建设的相关要求，切实加强大学生心理健康教育，我校于8月27日19:00组织师生观看了由省委教育工委、省教育厅主办，安阳师范学院承办的“识别自动思维走出情绪困扰”主题心理健康公开课。

本次公开课直面大学生常见的情绪困扰，以认知行为理论为核心，遵循“觉察一辨析一习得一践行”的课程逻辑，引导学生洞察情绪后隐藏思维，学习识别与调整负面思维的方法，帮助学生走出情绪困扰。

课程伊始，张洋老师通过视频导入，深入浅出地讲解了情绪产生的源头，结合CBT理论模型，引导同学们理解情绪并非凭空而来，而是与认知、经历和思维模式紧密相连，并邀请学生分享看法。随后，刘媛媛老师带领大家系统认识自动思维，引入思维记录表帮助同学们觉察情绪反应。接着，梁晨月老师聚焦于如何修正自动思维，传授了识别思维陷阱、挑战不合理信念的具体策略与方法，包括3C策略(觉察、检验、替换)及认知调整六问。最后，焦安琴老师带领大家将理论转化为实践，通过放松训练、暴露技术、行为实验和活动计划表四个落地环节，并结合情景案例，帮助同学们将新习得的思维调整技能应用于日常生活，实现行动落地与场景实践。

这次心理健康公开课系统学习了认知行为理论的核心框架与实践方法，深入探讨了如何在特定情境下精准识别快速涌现、未经审视的自动思维，并掌握了通过放松训练、行为实验等科学干预手段有效管理情绪、逐步走出日常困扰的方法。课程强调，在充满挑战与机遇的大学生活中，面对学业、人际与自我发展中的压力，主动运用所学技能调整认知与行为，对于养成理性平和的健康心态至关重要。

姓名:涂硕昊

学院:音乐与教育学院

班级:2025级学前教育(BK)2班

观看河南省教育厅开展的“识别自动思维，走出情感困扰”心理健康课，我深受启发。

以往遇到挫折、他人的评价或突发问题时，我总会下意识产生消极想法，比如做错事就认定自己一无是处，被他人忽视就觉得自己不被认可。这些无意识的负面思维，让我陷入焦虑、自卑和难过的情绪中，反复内耗、难以释怀。

通过学习我明白，自动思维往往片面且主观，并不等同于事实。如今情绪低落时，我会主动暂停思绪，辨别脑海中的消极想法，理性分析事情的全貌，打破绝对化、消极化的思维误区，觉察自己的内心想法，分辨哪些是客观事实，哪些是主观的消极自动思维。学会觉察和修正自动思维后，我不再被情绪裹挟。这让我心态更加平和，能以客观、从容的心态面对生活得失，有效摆脱了情感困扰，收获了稳定的情绪力量。今后我会持续觉察自我认知，跳出思维误区，摆脱无意义的情感内耗。

姓名：李勋

学院：医学院

班级：2025级护理学(BK)02班

通过观看本次心理健康公开课，我认识到很多负面情绪来源于我们内心的自动思维，生活中遇到误解、压力与抉择时，脑海里会冒出许多主观想法，这些不经思考的念头，很容易带来焦虑、烦闷等不良情绪，干扰正常学习生活。

课程让我学会分辨客观事实和主观想法，明白情绪并不是事件本身造成，而是我们看待事情的思维方式决定的。当陷入负面情绪时，要及时察觉自己的想法，理性审视，修正不合理认知，学会自我疏导。作为医学院学生，未来肩负医务工作使命，不仅要学好专业知识，也需要重视自身心理健康。只有掌握调节情绪的方法，稳住心态，才能更好地面对学业压力，从容应对今后学习与生活中的各类调整，以积极健康的状态成长进步。