同学们，假期不只是从紧张学习中暂时停下来，更是一次重新认识自己、培养习惯、积蓄力量的机会。不必把每一天排得满满当当，也不要让时光在无计划的刷屏和拖延中悄悄溜走。今天，我们一起聊聊怎样在放松中保持节奏，让这个假期过得充实、有意义。

一、先休息好，再出发

允许自己放松:经历了一学期的忙碌，睡个好觉、和家人聊聊天、做喜欢的事，都是恢复能量的方式。

保持基本规律:尽量固定起床和入睡时间，按时吃饭，每天留出一点运动时间，让身体先恢复活力。

给手机设边界:可以娱乐，但要约定使用时段;把更多时间留给真实的生活和身边的人。

二、给每天安排三件小事

一件该做的事:完成当天的学习任务，如复习一个知识点、读几页书或整理一份笔记。

一件想做的事:画画、听音乐、看一部电影，或和朋友进行一次有内容的交流。

一件让自己变好的事:运动二十分钟、帮家里做一件事，或早一点睡觉。小小的完成感会让每天更踏实。

三、用小目标代替“大而空”的计划

目标要具体:把“我要努力学习”换成“本周完成两套练习、整理三个错题知识点”。

目标要适量:一次只抓住两三件重点事情，避免计划太多、起步太难。

及时回顾调整:每天睡前花几分钟看看完成了什么、明天要做什么，不完成也不自责，调整后继续前进。

四、让假期多一份体验和担当

学习一项新技能:尝试做饭、练字、剪辑视频、学习简单的沟通表达，让兴趣变成看得见的收获。

参与家庭生活:主动分担家务，陪伴长辈，在小事中学会体谅、责任与合作。

走近真实世界:参观一次博物馆、阅读一本好书、参加一次实践活动，或了解一个职业方向，为未来积累具体感受。

五、需要时，记得求助

如果你持续感到痛苦、焦虑或失眠，请不要硬扛。寻求专业帮助不是脆弱，而是对自己负责。您可以添加郑工学院心理中心QQ(2044814738)，专业心理咨询师将每日在线为你提供支持。也可发送邮件至心理中心邮箱(2044814738@qq.com)，我们将及时给予回应。

除上述咨询方式以外，同学们还可拨打其他心理援助热线。

全国24小时心理援助热线:12356

全国24小时心理危机干预热线:400-161-99954

河南省心理援助热线:0373-7095888

郑州市24小时心理援助热线:0371-89812345/0371-9678864

教育部华中师范大学心理援助热线：4009678920/010-67440033/027-594272639(18:30-22:30)

请记住，每个“问题”背后都有未被看见的需求。愿这个夏天，你能在成长中获得力量。