（文/音乐学院）冬至已至，万物安寝，天地对塌而眠，落地的花瓣同样奔向明天，如蝴蝶身死，但仍展为灿，万物皆起舞鸣，青山不老。

从情绪上来说，冬至的寒冷和较短的日照时间可能会引发一些人的季节性情绪失调 （SAD），也就是常说的“冬季抑郁”。通常会有以下几种情况：

01季节性情绪失调

冬季光照不足，部分同学易出现这种症状，具体表现为情绪持续低落、莫名伤感、容易疲劳、嗜睡且注意力难以集中等。比如，有的同学在冬季经常早上不想起床，上课也提不起精神。

02适应障碍

对于一些来自南方的同学来说，北方寒冷的冬季可能会让他们难以适应，从而产生孤独、焦虑等情绪。有的南方同学初到北方上大学，在面对寒冷天气和陌生环境时，会特别想念家乡，导致情绪低落。

03考试压力引发的焦虑

冬季面临期末考试，有些同学会担心考不好，出现焦虑、紧张的心理，甚至可能会自我怀疑，进而影响正常的学习和生活。

但是，我们也要知道一个道理:如果你的生活中有很多的云翳，也才有可能造就一个美丽的黄昏。以下是缓解消极情绪的方法：

01增加光照时间

尽量多在阳光充足的时段外出活动，如课间到户外散步、晒太阳。在室内时，选择靠窗明亮位置学习或休息。

02进行改善性的食物摄入

由于冬季光照少，人体易缺乏能改善情绪的维生素D。像蛋黄、牛奶等都是很好的来源 摄入富含色氨酸的食物，常见食物有坚果、豆类、鸡肉等。以核桃为例，每天吃2-3颗，可补充一定量的色氨酸。

03建立社交支持网络

积极参加学校社团活动、老乡聚会等，结识新朋友，分享感受与经历。与室友加强沟通交流，共同营造温馨宿舍氛围，遇到困难时相互支持鼓励。

04正确看待考试结果

我们要树立正确的考试观，认识到考试是检验学习效果的手段，而非唯一衡量标准。关注自身知识技能提升过程，不过分纠结分数与排名。与老师、同学交流学习心得与考试经验，获取有益建议与支持，不断提升自我。

在北方，冬至要吃饺子，那是对家的眷恋和自我的归属。想象着嗅见春风和煦的那份清新，踏上那片你最熟悉的土地，看见漫山红叶随风飘摇的秋季，迷恋冬日大雪霏霏里的温墩。 让我们每一个在外求学的学子带着春归的期望，奔赴下一个聚光的地方，那是人见人爱的理想乡……