什么是戒断反应？

戒断反应，是指当你依赖一种物质(比如甜食、手机)或者一个人，突然让你停掉这种物质(比如戒糖)，或者这个人突然离开后(比如失恋分手)，可能出现的一系列身体、心理或情绪上的反应和变化，比如情绪低落、注意力不集中、烦躁，易怒等;还可能甚至会出现焦虑躯体化的表现，比如心跳加快，常出虚汗，失眠等等。

戒断反应的表现：

心理层面：常见的有焦虑、抑郁、烦躁不安、易怒、注意力不集中、渴求成瘾物质等。会陷入强烈的悲伤、痛苦情绪，可能常常哭泣、情绪低落。还容易产生焦虑感，对未来感情和生活感到担忧、不安。比如，失恋后对感情中出现的问题耿耿于怀，或者不断回忆与对方的过往，无法释怀。

生理层面：可能出现失眠状况，入睡困难或多梦易醒。食欲也会受影响，要么食欲不振、体重下降，要么暴饮暴食。神经系统受影响，会有头痛、心慌、胸闷等症状，免疫力可能下降，容易生病。例如，长期大量饮酒者在戒酒时，可能会出现手抖、出汗、心慌等症状。

如何走出戒断反应？

医学干预：对于严重的戒断反应，医生可能会使用药物进行替代治疗。

心理治疗：认知行为疗法等心理治疗方法可以帮助患者认识和改变对成瘾物质的认知。

生活方式调整：保持规律的作息、健康的饮食，适当进行运动等，有助于身体恢复和缓解戒断反应带来的不适。例如，运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状。

情绪释放与表达：向亲友倾诉内心感受，也可通过写日记等方式梳理情绪，还可以进行如跑步、呐喊等活动释放负面情绪。

认知调整：要客观看待身边的人和事，比如对于感情的结束，要认识到感情有始有终是正常的，接受现实，可多关注自身优点和生活其他美好，提升自我价值感。

我们无法永远处于多巴胺的快乐中，每一次盛大的快乐后都会陷入短暂的眩晕，这也是戒断反应的常见现象，但是，戒断反应并不可怕，它反而让我们更加珍惜当下。所以，让我们拥抱戒断反应吧！因为它是我们生活中不可或缺的一部分。