考试季来临，大学生们常面临压力与焦虑的双重挑战。过度的紧张不仅影响学习效率，还可能损害身心健康。如何在考前有效放松、疏导情绪，以最佳状态迎接考试？

一、心理调适：正视压力，建立自信

1. 接纳焦虑，理性看待考试
压力与焦虑是机体的正常反应，适度紧张有助于激发潜能。但过度担忧需及时调整。考生应客观评估考试意义，避免将其与人生价值过度绑定。记住：一次考试并非决定终身，持续的努力与成长才是关键。

2. 增强自信心，聚焦积极因素
回顾复习过程中的努力与掌握的知识，用“我已充分准备”“考试如平时练习”等正向暗示稳定心态。可尝试每日写下三件自信理由，如“熟练背诵了重点章节”“解题速度提升明显”，强化心理优势。

3. 寻求支持，倾诉压力
与家人、朋友或辅导员沟通，分享备考感受。他人的理解与鼓励能提供情感缓冲。若焦虑持续影响生活，主动寻求校园心理咨询服务，专业疏导往往事半功倍。

二、科学放松：身心协同，缓解紧绷

1. 运动调节：灵活安排，适度为宜
碎片化运动：课间拉伸、散步，晚间选择慢跑、瑜伽等低强度活动，促进血液循环，缓解久坐疲劳。
注意事项：避免剧烈运动（如篮球对抗赛）以防受伤；运动前热身10分钟，运动后及时补充水分（淡盐水更佳），避免立即冲凉。

2. 感官放松：音乐与自然疗法

聆听轻音乐（如古典乐《蓝色多瑙河》、自然白噪音），或通过“快乐冥想”想象海边、森林等宁静场景，激活大脑放松机制。

视觉调节：看喜剧短片转移注意力，但避免沉浸于刺激性影视内容。

3. 渐进式肌肉放松法
通过“绷紧-放松”肌肉群（如皱眉-舒展、握拳-松开），配合深呼吸，从局部到全身逐步释放紧张感。每日睡前练习5分钟，改善睡眠质量。

三、实践技巧：高效准备，从容迎考

1. 系统复习，消除知识盲区
考前最后阶段，梳理知识框架，用思维导图串联重点，针对性补缺。避免“临时抱佛脚”带来的慌乱感。

2. 时间管理：节奏把控，劳逸结合
制定“考试周计划表”，按科目优先级分配复习时间，每学习1小时休息10分钟，切换科目避免思维疲劳。
预留“空白时段”：考前一天减少高强度学习，进行散步、阅读等轻松活动，让大脑自然沉淀知识。

3. 应试技巧：从容入场，合理分配时间
入场前深呼吸3次，答题时遵循“先易后难”，遇难题可暂时跳过，避免因单一题目过度消耗精力。检查阶段保持冷静，核对关键步骤而非反复修改答案。

四、生活细节：健康基础，助力心态

睡眠保障：每晚7-8小时睡眠，睡前半小时远离电子设备，用温水泡脚或阅读纸质书助眠。

饮食调节：减少咖啡因、油腻食物摄入，多吃富含维生素B的食物（如全谷物、坚果）稳定神经。

正向仪式：考前穿戴舒适衣物，携带喜欢的文具，以微小习惯增强心理安全感。

放松不是懈怠，而是智慧的蓄力。

考前疏导的核心，在于平衡“努力”与“自我关怀”。过度紧绷的弦易断，适时的放松才能奏出最优旋律。愿每位大学生以科学方法减压，以从容心态应考——真正的成长，始于考场，更在考场之外。