（文/药学院）情绪“命名”法则：感到烦躁、低落时，试着精准描述它（如“这是对未完成工作的焦虑，不是莫名的烦躁”），清晰命名能快速降低情绪的冲击力 。

“5分钟”行动法：被压力压得不想动时，告诉自己“只做5分钟”。通常启动后，身体会自然延续行动，轻松打破“拖延-焦虑”循环 。

心理“断舍离”：定期清理消耗性关系与信息，比如屏蔽总是传递负面情绪的人、卸载过度占用精力的APP，为心理腾出“呼吸空间” 。

身体“反哺”心理：当情绪低迷时，主动调整身体状态——抬头挺胸走路、做一组深呼吸，身体的积极信号会反向带动心理状态的改善 。

允许“情绪留白”：不必强迫自己“快速好起来”，给负面情绪一点时间。就像雨天不必强行放晴，接纳情绪的自然流动，反而能更快恢复平衡。