（文/大学生心理健康教育中心）四六级备考就像一场漫长的马拉松，随着11月22日口语考试的脚步临近，单词背了又忘、真题刷了正确率却不见明显提升，压力如潮水般一波波涌来，是不是越复习越觉得焦虑？先别着急，不妨试试下面这四种调节方法，或许能帮你卸下部分负担，更从容地备战考试。

01散步

散步促进大脑分泌内啡肽，改善焦虑、烦躁情绪，尤其适合四六级备考时调节心态，让紧绷的神经放松，促进血液循环，帮助理清思路，缓解压力。

02倾诉

倾诉可以释放情绪垃圾，把复习中的焦虑、挫败感倾诉出来，避免负面情绪堆积，快速缓解心理紧绷状态。

03充足睡眠

充足睡眠能调节大脑内多巴胺、血清素等情绪递质分泌，减少考前紧张、烦躁感，让心态更平稳，更有助于记忆与复习单词。

04高效学习

高效学习能快速掌握考点、补齐薄弱项，避免“复习没方向、时间不够用”的恐慌，从根本上缓解备考焦虑，减少对考试的畏惧感，心态更平稳。

备考路上的压力并不可怕，重要的是找到适合自己的节奏与释放方式，将压力转化为前进的动力。希望这四种方法，能助你稳住心态、高效复习。祝愿每一位正在努力的你，都能在考场上从容应对，取得理想的成绩！