（文/大学生心理健康教育中心）考研是一场知识与心理的双重博弈，尤其冲刺阶段，紧张、焦虑等情绪容易影响备考状态。这份心理调适指南从备考心态、考前调节、考中应对三个维度，帮你稳住心态，从容冲刺！

一、备考心理状态与认知

1. 紧张与焦虑 备考的不确定性让很多同学担心努力得不到回报、成绩达不到目标院校要求，这种情绪会直接影响学习效率和睡眠质量，甚至引发身体不适。

2. 迷茫与困惑 复习中常会遇到知识点难理解、进度缓慢等问题，容易让大家陷入迷茫，不知道该如何推进复习计划。

3. 孤独与压力 考研多是独自奋战的过程，加上家庭、社会的期望，容易让人产生无助感，心理压力也会随之加剧。

二、考前心理调适方法

1. 合理作息，养精蓄锐 保持规律的作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜赶进度；饮食上注重清淡、高蛋白搭配，为身体补充足够能量，同时每天留20分钟放松时间，缓解学习疲劳。

2. 正视焦虑，适度宣泄 适度焦虑能激发学习动力，无需过度抗拒。感到焦虑时，可通过深呼吸、冥想放松，也能和家人、研友或心理老师倾诉，释放心理压力。

3. 积极暗示，自我肯定 每天给自己正向心理暗示，比如“我已经做好了充分准备”“我的努力一定会有收获”；同时接受自己的不足，从失误中总结经验，稳步提升。

4. 寻求支持，借力前行 遇到知识或心理难题时，及时向专业课老师、研友求助，专业的指导能帮你少走弯路，也能获得心理上的支持与鼓励。

5. 适度运动，释放压力 每天安排散步、慢跑、瑜伽等轻量运动，既能释放身体的紧张感，也能提升身体素质，为考试储备精力。

三、考中心理应对策略

1. 保持冷静，自我鼓励 进入考场若感到紧张，先深呼吸平复情绪，告诉自己“我已经准备充分，一定可以发挥好”，用积极的心理暗示缓解焦虑。

2. 合理规划，把控时间 拿到试卷后先浏览整体题型和分值，根据自身情况分配答题时间，避免因纠结某道题而耽误整体进度。

3. 从容应对，灵活调整 遇到不会的题目时，先跳过继续作答，等完成其他题目后再回头攻克，避免因一道题打乱答题节奏；若出现身体不适，及时向监考老师求助 4. 坚守积极，不慌不乱 考试全程保持积极心态，无论遇到何种状况，都相信自己的能力，不因突发情况影响答题状态。

“考研之路，道阻且长，但行则将至。那些看似艰难的日子，终会成为你最珍贵的回忆；那些拼尽全力的瞬间，终将让你站在自己向往的高度。加油，少年！顶峰相见！”