（文/音乐学院心理服务部）说起“内耗”，大家的第一反应可能是它会带给我们负面影响。尤其是对于大学生来说，你是否有过这些困惑？

他/她为什么看起来不高兴，是不是我刚才说错话了？

昨天没帮室友取快递，是不是很不合适？

外出游玩时，纠结穿什么衣服得体，吃什么饭合适，说什么话投机恰当。

需要做选择时就犯选择困难症，仿佛心里始终住着一个小人，不论时间地点的和自己打架，反复琢磨，越来越痛苦。

以上这些都是“精神内耗”的表现。

苏格拉底曾言:“长期处于精神内耗，则很难再平静下来去以一个完好的状态学习、工作。”情绪内耗对我们的身心都会造成消极影响。那么，想要慢慢学会脱敏，在面对一件事情，一些关系时，钝一点、慢一些，我们便需要培养“钝感力”。

简单来说，“钝感力”就是少敏感、不内耗、戒自我情绪折磨。是一种对抗压力的能力和耐力。

那么，我们如何提高自我的钝感力呢？

屏蔽无关信息，选择性采纳他人意见

当下短视频盛行，无论是社会新闻或者娱乐活动，手指随便一划轻松获取，实际上这会导致我们每天被动的接收超量信息。互联网上不缺乏“为人师者”，各种声音充斥我们耳目，我们想不敏感都难。培养钝感力的第一步骤就是减少信息摄入，屏蔽不属于我们自己内心声音的噪音，还给自己一个清净的世界。

别乱猜，直接问

“你看起来不太高兴，我说错什么了吗？”“他刚刚说的话是什么意思，是在内涵我么？”“这件事我做的合理么，她会不会觉得需要整改？”这简直就是高敏感人群每天都在进行的内心独白。其实事实上，与其猜测揣摩，内耗半天，不如直接去询问对方的想法和意见。这时候你就会发现，你自己想起来很复杂的事情，其实不没有那么难。

不为他人情绪买单

其实对于敏感人群来说往往具有超强共情力，也正是由于这一点，我们能更快速敏感的感知他人的情绪变化，也使我们更容易被影响。遇见他人情绪时，我们要做的是告诉自己：这是对方的情绪问题，和我无关，更没必要代入。放下助人情节，尊重他人命运。

执念放下，眼光放长远

过于纠结细节、追求完美、对自己苛刻，极容易让自己陷入内耗的焦虑中。这时候我们要从长计议，想想自己再过五年、十年、甚至几十年后根本不会在意现在纠结的小问题。

培养自信的自己

我们要对自己形成一套自我的评价体系，了解自己的优势和缺点，这样才能足以抵抗来自外界的评价与看法，自己是什么样的人，自己说了算。专注于自身，不受外界干扰。

拒绝内耗，拥有“钝感力”，每天简单一点、开心一点、放松一点。面对失败有继续前进、重新开始的勇气。面对不尽人意的事情有善于解决的契机。面对不愉快的记忆有快速忘却的能力，不过多的关注别人的情绪、态度。

希望我们每个人都能看清内耗的本质，认识自己，拥抱自信和幸福。