（文/音乐学院心理服务部）在我们学习和生活中充满了挑战和困难，我们也时常面临压力、挫折或失败。这些无一例外不打击着我们的信心和自尊心，让我们陷入困惑、挣扎、emo等，甚至产生心理问题。然而，对于一些人来说，他们在面对这些困难时表现出来了惊人的适应力和弹性。这种适应力和弹性被称作心理韧性。

什么是“心理韧性”？国内积极心理学领头人，清华大学的彭凯平教授给出了这样的定义：心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。

心理韧性三力

1

复原力

当我们处于痛苦、挣扎、压力、磨难、打击、失败的挑战之下，能迅速恢复到正常状态下的力。

2

坚毅力

面对任务时表现出的坚韧的耐力。

3

成长力

从失败中学到的经验，从中进步并且汲取成长的力量。

每个人都拥有心理韧性的潜力，可以通过适当的训练和实践来提升。那么，我们如何提升自己的心理韧性呢？

培养成长型思维一个心理装着目标的人，才能够在失败了的前提下，依旧想如何达成自己的目标。从失败中吸取经验，把学习和成长中遇见的困难看做机遇，面对困难时候不自暴自弃，而是更加坚定地完成自己的目标。

发掘自己的“闪光点”

在遇见挫折或者失败的时候，往往会忽略自己原来的实力，甚至陷入自我怀疑。我们要多多鼓励自己，帮助认清自己的优势，客观的看待自己。

跳出当下小困境当我们处于失败时，需要保持冷静，跳出当下的情境，用旁观者的姿态和自己对话，让当下的困难暂时缓一缓，从当下的小困境中把自己拉出来。

进行适当体育锻炼身体健康可以促进心理韧性的发展。适当的运动、放松、静坐和冥想可以帮助我们在生活中更好的放松自己、缓解压力、调节和释放不良情绪。

成功不仅仅要凭借智商、情商和能力，还有坚韧不拔的心理韧性。在面对失败的时候，我们应该坚定的相信自己，积极面对生命中的困难和挑战，不断进步。